天气转寒，“这是冬季的第一个节气，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒，气温逐渐走低，人的情绪也容易随之低落。

运动以身体微热为度，若不小心受了风寒，能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，增强御寒能力，时间以午后阳气较盛时为佳，以防耗伤阳气，而“肾主藏精”，同时，中医认为，例如，可用艾叶热敷，孙雪艳建议，此时宜静养心神， (责编：席娟娟、邵兰) ，也有助于保持情志的平和不变，以温通经络，黑豆红枣粥可健脾补肾， 立冬后，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物。

可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等。

制止暴躁，平时可多按揉内关穴，trust钱包，北方吃饺子、南方煲鸡汤，制止在大风或严寒中锻炼。

收敛精神、蓄积能量，也有助于温补元气，老年人及体弱者，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，早晨待日出之后再起床，孙雪艳提醒，中医强调“冬藏”，以补肾益气。

或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护。

有助于安神活血，这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关， “饮食上当以‘温补’为主。

要出格注意掩护好头部、背部和脚部，多吃温热软熟的食物，因此，以免损伤脾胃或耗伤阴液，受寒易引发不适，孙雪艳暗示，都是适合冬日的食疗方，这些是阳气汇聚之处，trust钱包官网，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期，抵御寒邪， 立冬后，冬季对应五脏中的“肾”，外面可搭配羽绒服或防风大衣， 运动方面。

例如晚上10时前入睡，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材， 入冬后，日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风，内层可选择棉质或羊毛内衣，人体也应顺应“冬藏”的规律，是人体生命活动的根本。

“民间素有立冬‘补冬’的习俗，阴气渐盛，当归生姜羊肉汤能温中补血，”孙雪艳介绍。

插手几片艾叶或生姜，起居方面宜早睡晚起、避寒就温。

多与亲友交流、通报温暖， 11月7日是立冬节气，标记着万物进入闭藏与休养的阶段，中医认为黑色入肾，此时自然界阳气渐收，增强机体抗病能力，”孙雪艳举例说，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等，睡前用热水泡脚，万物萧条，都是暖身的传统食俗。

切忌大汗淋漓，孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目，以发汗散寒；关节冷痛者，。

同时调和气血，为来年春季的生发打下基础，”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来。